TV Training :D

Das vieler liebster Fernseh-Kastl...
Es ist ja eine weit verbreitete Meinung, dass fernsehen und trainieren nicht so richtig zusammenpasst.
Dachte ich ehrlich gesagt auch lange, habe mich aber selbst eines besseren belehrt =)
Normalerweise habe ich ipod, Gewichte, Matte und Handtuch geschnappt und mich von energiegeladener Musik durchs Workout treiben lassen. Und irgendwie wollte oft die Zeit nicht so richtig vergehen.
Man frage mich heute nicht mehr warum, aber nach ein paar Workouts habe ich den Versuch gestartet Lieblingssoap schauen und Workout miteinander zu verbinden.
Oh, da war ich aber überrascht, wie gut das zusammen passt.
Seither fällt bei mir Trainings- und Soapzeit praktisch immer zusammen, was genau genommen (aus weiblicher Perspektive) gleich mehrere Vorteile hat.
Zum einen fällt es so leichter die Trainings auch wirklich durchzuziehen, weil man durch eine fixe Zeit es nicht einfach immer weiter rausschiebt bis man es gar nicht mehr macht. Und zum anderen hat man eine "Begründung" jetzt diese Soap, Serie oder was auch immer zu gucken.
:D

Für alle fleißigen Fitnessstudio-Trainierer ist das jetzt zwar eine eher suboptimale Nachricht, man kann sich dort ja nur sehr bedingt aussuchen was die Flimmerkiste zeigt, und selbst wenn, haben glaub ich viele andere nicht so richtig viel Freude mit den eigenen TV-Favoriten ;o)

Some girls think the girl on the left is too “bulky” or “manly”. 

And who wouldn’t want to be the girl on the right!

Well, IT’S THE SAME GIRL!

Lifting weights won’t make you bulky, and muscles don’t make you manly. Weights make you HOT! 

(Source: http://healthy-is-the-way-to-go.tumblr.com/post/37449539693/liftalltheweights-some-girls-think-the-girl-on)

Geduld ist die Tugend der Sieger

...so ein schlauer Spruch aber auch...
Jetzt wissen meine Freunde zur genüge zu berichten, dass Geduld nicht gerade meine beste Eigenschaft ist.
Wenn ich etwas will, dann am besten alles und das bitte sofort! *g*
Was heißt das wenn man das mal aus trainingstechnischer & body-shaping Sicht betrachtet?
Genau - ich hab zwar in letzter Zeit sogut wie nichts oder nicht viel gemacht, hier schlabberts, dort wabbelts und diese lestigen "Extra-Schichten" *hmpf* - und am liebsten wärs mir ja, es würde mit jeder Trainingsstunde praktisch Zentimeterweise Richtung Ziel gehen.
Mädels - mal ganz ehrlich - wem gehts hier wirklich anders!?!?
Spielts aber leider nicht... Und wenn man sich unter die Fuchteln eines seriösen Trainers begibt, der noch dazu die Eigenschaft hat in vielerlei Hinsicht gnadenlos ehrlich zu sein - dann bekommt man auch schnell mal zu hören: Du hast dir deine jetzige Form auch nicht innerhalb einer Woche angefuttert oder auf der Couch "erlegen" - also dauert die 180 Grad Wende eben auch - kostet Schweiß, braucht Energie und Durchhaltevermögen ... :o( (Danke Tony)

Ach ja, an dieser Stelle sei es nochmal schnell erwähnt - auch wenns viele nicht so unglaublich gerne hören - wenn ihr zwar brav werkelt und trainiert, euch aber im Gegenzug mit Süßkram und Junk Food vollstopft werden die Erfolge auch, sagen wir mal magerer ausfallen, als sie könnten.
Nein, das ist kein Aufruf zum wochenlangen "Salatblattkauen", viel mehr braucht jeder Körper die richtigen Brennstoffe - ja auch um abzunehmen braucht er entsprechendes Futter (oder habt ihr schonmal einen Holzofen gesehen, der auch ohne Holzscheiter brennt und heizt?? Ich nicht...).
Damit fallen praktisch schon wieder sämtliche in Magazinen publizierten "Wunder-Ernährungspläne" durch den Raster. Aber was dann bitte essen? Wer es noch nicht hat - here we go: holt euch euer (free) Nutrition E-Book.

restart - oder vielleicht eher "reset"?!?

Fleißigen, braven Lesern und Trainierern ist sicherlich aufgefallen, dass ich jetzt das ein oder andere Tagerl nichts hab von mir hören lassen.
Ich könnte jetzt erzählen, dass ich unglaublich viel um die Ohren hatte, oder etwas ähnliches.
Genau genommen allerdings - nein... :o(
Laut dem 6 Point Atheltics Workout gibt es nach max. 6 Wochen mal ein Päuschen von einer Woche.
Was mach ich in so einer Pause (die, die mich kennen verkneifen sich jetzt bitte den Lachanfall!!) - richtig - ich tu mir weh!!
Wie hab ich das angestellt - eigentlich auch klassisch! Ich hab in der letzten Woche eine Übung, die ich noch von früher, vom Tennis kannte, im Cardioteil hinten angehängt.
Tja, gelernt haben wir - man sollte vielleicht einfach doch dem vorgegebenen Plan folgen - scheint seinen Sinn zu haben wie das aufgebaut ist...
Kommentar von Tony Simmons, alias der Trainer, dazu: dafür ist deine Rückenmuskulatur zu schwach.
Verdammt...
Lange Rede - kurzer Sinn: ausgeheilt hab ich nach nun - ich glaube es waren mittlerweile sogar schon 4 Wochen (Schande über mein Haupt) Pause wieder mit dem Workout angefangen.
Ojojoj - da taucht auch raz faz ein alter Bekannter auf - mein Schweinehund.
Das erste Mal zu Wort gemeldet hat sich der nach Set 1, als ich keuchend am Boden "gerastet" habe - und mir von da an kontinuierlich, nach jeder Runde, ins Ohr geflüstert hat "ach komm, für den Anfang reichts doch".
Pf - von wegen!! (Wobei ich eingestehen muss, ich hab den ein oder anderen Moment zumindest kurz darüber nachgedacht auf den kleinen hartnäckigen Fratz zu hören)
Ich hab geschwitzt, ich hab gekeucht, meine lange Pause und sämtliche Burger und Schokoriegel dieser Zeit mehrfach verflucht - aber ich habs durchgezogen.
*stolzbin*

so - what is your excuse??

Die neue Wunderdiät - speziell für Frauen *brrrr*

hin und wieder, besonders wenn Zug- oder Flugreisen auf dem Plan stehen, decke ich mich auch mit diverser leichter Lektüre - also klassischen Frauenzeitschriften ein. Die einen mehr, die anderen weniger sinnentleert - aber man will sich ja nicht überanstrengen. Das scheint auch durchaus Teil deren Strategie zu sein - ich mein, was da manchmal drinnen steht...
Jetzt kann ja mal keiner abstreiten, dass besonders vor und im Sommer genau diese Frauen- und Lifestyle-Schmöker von all den angekündigten super-Wunder-Diäten selbst eigentlich schon kräftig abgespeckt haben müssten und der einzige Jojo-Effekt angeblich bei den Firmenumsätzen zu bemerken ist.
So, mal ganz kurz die grauen Zellen angeworfen und logisch nachgedacht - würden genau diese Diäten auch nur annähernd so funktionieren wie es angepriesen wird, dürfte eigentlich kaum eine Frau mehr brauchen. Denn garantiert hatte jede von uns schon zig Hefte mit jährlich DER ultimativen Diät in Händen (und vieles davon, mal ganz ehrlich, haben wir doch zumindest mal den ein oder anderen Tag ausprobiert).
Demnach müssten wir eigentlich alle längst rank, schlang und schön durchtrainiert sein - hmmm...vielleicht nicht intensiv genug gelesen...am besten gleich beim nächsten Heft nochmal probieren und den Artikel extra-konzentriert lesen ;o)
Neugieriges Wesen, das ich ganz unbestreitbar bin, war es praktisch unvermeidbar mir unlängst selbst die does und don't der neuesten Wunderdiät durchzulesen (na, wenn ich sowieso schon mal in Händen hatte).
Boah, mich gruselts schon nach den ersten Zeilen!!! So ziemlich alles was je in Verbindung mit einem leckeren Essen stand ist verboten...jegliche Art von Kohlehydrate sowieso und alles was auch nur entfernt mit Milch oder Zucker zu tun hat ist auch tabu...toll - klingt nach wochenlangem Salatblätter-kauen...
Nein, jetzt mal ganz ehrlich - ausgewogen klingt echt anders und von Lust am Essen ist hier auch weit und breit schon keine Spur mehr!
Ich weiß ja nicht wie es da anderen geht, ich für meinen Teil habs aber ganz gerne abwechslungsreich.
Statt Butter, Margarine lass ich mir noch einreden, aber weder dies noch das, dann brauch ich das verbotene Brot zu der Wurst die ich nicht essen darf auch nicht mehr!
Wer jetzt trotzdem in Versuchung ist eine derart aberwitzige Ruck-zuck-Diät auszuprobieren, der sollte (meiner bescheidenen Meinung nach) nochmal flux das Ernährungs-ebook aufschlagen - oder am besten nochmal ganz lesen - nicht vergessen schön langsam und konzentriert, damits auch wirklich funktioniert ;o)
Und sollte das jetzt jemand noch (immer) nicht haben - tztztz - dann gibts das noch immer auf www.6pointathletics.com
Training & ausgewogen/gesund essen...so werden mir derartige Diäten und jene die nach wochenlangem Kampf ob der ausgebliebenen Erfolge Frust schieben, ein zartes Lächeln und einen Hinweis auf das 6 point athletics workout entlocken.

manchmal will man es nicht wissen - muss aber...

Hin und wieder braucht man so ne kleine Kopfwäsche - also ich zumindest.
So bekommen von Tony (6 point athletics), dem Trainer, als es mal um das für Frauen leidige Thema "Gewicht & Co" ging.
Etwas, ich will nicht sagen schonungslos, aber doch deutlich hat er mir mal dargelegt was realistisch ist, was nicht und was Sinn und was keinen Sinn macht.
Gut, dass ich in diesem Leben keine klassischen Modelmaße mehr erreichen werde, war mir ohnehin klar.
Und auch wenn mans eigentlich weiß, muss man es ab und an mal wieder gesagt bekommen - Muskeln sind nunmal schwerer als Fett, dafür wabbelt alles immer weniger.
Außerdem brauchen wir die Mukies, damit die unsere ungeliebten Fettpölsterchen auffuttern.
Anders funktionierts halt nunmal nicht.
Jetzt höre ich hier und da leisen Wiederspruch ;o)
Also, wer beispielsweise nur beim Essen spart, dem nimmt der Körper das, was am meisten Energie braucht - Muskeln - damit werden zwar die Zahlen auf der Waage kleiner, aber auch alles wabbeliger - was ja auch nicht Sinn der Sache ist. Und ob die Jeans dann lockerer passt, weil sich die übrig gebliebene Masse leichter "verteilen" lässt, lass ich jetzt so stehen *brrr*
(ja ich weiß, war jetzt bewusst etwas überspitzt)

so ein Schlingel...

...so ein Belohnungstag...naja, ganz so richtig ist das genau genommen ja nicht - viel eher war der davorliegende frei-genommene Tag jener welcher.

Aber der Reihe nach - jetzt gönnt man sich den ersten Sommerurlaub und ist mal über ein verlängertes Wochenende bei ner Freundin (solang es weit genug weg ist, zählt das als Urlaub!!).

Blöd nur, dass egal wie man es dreht, entweder Freitag oder Montag Trainingstage sind. 

hmmm, naja, bisher war ich so brav da kann man mal einen Tag ausfallen lassen (wird schon keiner merken).

Merkt auch keiner, zumindest kein anderer - das wirklich blöde daran ist eigentlich nur, dass man es selber merkt, nämlich spätestens wenn es zum nächsten Trainingstag wieder Schuhe schnüren heißt. Und man dann zerknirscht feststellen muss, dass der Schweinehund, den man jetzt schon zwei Wochen lang, drei mal die Woche getreten und geboxt hat fix mal wieder ein paar Stufen hochgekommen ist und sich beinahe zerkugelt wenn er uns dezent wiederwillig unsere Sachen zusammensuchen sieht.

Tja, wohl so schnell doch noch nix gewesen mit dem Gewöhnungseffekt und der Trainingsroutine.Und das ausgerechnet am gefühlt heißesten Tag des Jahres! Allein schon das anziehen treibt mir die Schweißperlen auf die Stirn. Jetzt werde ich aber gleich trotzig - kann doch nicht angehen, pff, wär doch echt gelacht würde ich das Workout heute nicht durchziehen. (dass ich mir mit etwas "und jetzt erst recht Einstellung" diesmal die fiesere Cardio-Übung ausgewählt habe, bereue ich allerdings recht schnell wieder - um es dann trotzdem genau so volle 6 sets lange durchzuziehen) *Schulterklopf*

Belohnung...yeah!!!

Die erste "richtige" Belohnung...
...habe ich mir nach den ersten zwei Trainingswochen gegönnt.
Weniger abhängig war das von Ergebnissen oder Fortschritten, als dass sich die Möglichkeit bot und ich fand dies sei doch ein schöner Grund.
So, was macht man nun um sich für braves Training und erste Erfolge selbst zu belohnen?
Schick Essen gehen - wär ne Möglichkeit. Ein leckeres Eis, auch ne Variante, wenn auch vermutlich nicht sehr förderlich. Nein - wir gehen in den Hochseilkletterpark =) und wer sowas schonmal gemacht hat, der weiß dass der nach dem "Prüfungs-Vor-Klettern" und den Kinder-Stationen nicht immer ein Zuckerschlecken ist. Da werden die mehr oder weniger vorhandenen Mukies schon schick strapaziert. Und einmal drin, muss man auch durch - immer  diese Einbahn-Systeme - unglaublich.
Nach gesamt über zwei Stunden, seilen wir dann unsere geschundenen Körper in den durchgeschwitzten Klamotten von der letzten sogenannten Übung wieder herunter auf festen Boden.
Fazit: die Finger schmerzen, wir spüren beinahe jeden Muskel in unserem Körper, riechen, naja, noch nicht prägnant, aber wir sind definitiv durchgeschwitzt - aber, und das zählt: geil wars!!
Um so einen Belohnungstag entsprechend zu beenden noch schnell eine Runde schwimmen gegangen - wobei "schwimmen" bei dem menschlichen Massenauflauf im Freibad eine sehr relative Sache ist, aber wir waren zumindest da...ach ja, jetzt nur nicht vergessen - lecker essen (Danke Linda!!)